02.04.20 г. Кружок "Семь вершин"

02.04.20 г. Кружок "Семь вершин"
Тема: Общая физическая подготовка баскетболиста
Цель:Изучить комплексы упражнений по общей физической подготовке.
Выполнить:.

Специальный комплекс упражнений для тренировки мышц рук

- Ведение одного-двух мячей.

- Передачи двух-трёх мячей у стены на время – 30-40 секунд.

- Отбивание или ловля двух-трёх теннисных мячей, стоя спиной к стене на расстоянии 2-3 м.

- Передачи у стены правой рукой с одновременным ведением левой рукой.

- Жонглирование двумя-тремя теннисными мячами одной и двумя руками.

- Два игрока, лёжа на животе на расстоянии 2-3 м друг от друга, передают один-два-три мяча на время – 30-40 с. Проводится как соревнование между парами на количество передач.

- То же, что упр. 6, но в положении сидя.

- Ведение трёх мячей на время – 30 сек.

- Дриблинг у стены на вытянутых руках двумя мячами на время – 30 – 40 сек. Проводится как соревнование на количество ударов мяча.

- Отбивание, ловля и передача пяти-шести-семи мячей на время – до 30 сек.

Общие упражнения для развития ловкости

1.    Кувырок вперёд через голову с предварительным прыжком на согнутые в локтях руки. Освоив упражнение, можно делать до 10 кувырков подряд.

2.    Кувырок назад через голову с падением на согнутую в локте руку.

3.    Падение вперёд и быстрое вставание.

4.    Гимнастическое колесо влево и вправо.

5.    Стойка на голове с опорой у стены.

6.    Стойка на руках.

7.    Ходьба на руках.

Ловкость можно тренировать, используя элементы других видов спорта – например акробатику, гимнастику, футбол, единоборства и др.

Отлично помогает для развития координации, а, следовательно, и ловкости, ходьба по гимнастическому бревну, по скамейке с вращением мяча вокруг корпуса, с финтами в сторону, вперёд.

Упражнения для развития скоростных качеств

1.    Приседания, выпрыгивания со штангой на одной или двух ногах.

2.    Бег на дистанцию 30-40 м с высоким подниманием бедра, переходящий в ускорение на такую же дистанцию, Это же упражнение можно выполнять с ведением одного или двух мячей.

3.    Бег с касанием голенью ягодиц на 30-40 м с переходом в ускорение на ту же дистанцию.

4.    Бег с подскоками попеременно на левой и правой ноге на 30-40 м с переходом в ускорение на такую же дистанцию, с ведением и без ведения мяча.

5.    Прыжки на двух ногах вперёд (ноги вместе) на дистанцию 30-40 м с переходом в ускорение (бег) на ту же дистанцию. Это упражнение можно выполнять с ведением одного или двух мячей.

6.    Бег с выбрасыванием прямых ног вперёд (не сгибая колен) до 50 м с переходом на ускорение на ту же дистанцию. Можно выполнять с одним или двумя мячами.

7.    Рывок на 15-30-40-60 м с вращением мяча вокруг корпуса, шеи.

8.    Быстрый бег с высокого старта с передачей мяча с руки на руку.

9.    Проводится как соревнование двух-трёх игроков на время. Дистанция 50 м.

10.  Передачи мяча в парах во время скоростного бега. Один игрок бежит лицом вперёд, другой – спиной.

11.  Скоростной бег приставными шагами двух игроков лицом друг к другу, удерживающих два мяча на вытянутых руках. Дистанция – до 50 м.

12.  Максимально быстрый подъём и спуск по лестнице с учётом частоты движений. Проводится как соревнование двух-трёх игроков на время – от 20 до 40 сек.

13.  Скоростной бег с поворотами с одним или двумя мячами в соревновании двух игроков. Дистанция – от 30 до 50 м.

14.  Командная эстафета с ведением мяча по стадиону на дистанции 100 м. Игроки должны передавать мяч из рук в руки после 100-метрового ускорения. Состав команды – 5-10 чел.

15.  Скоростное ведение мяча от лицевой до штрафной линии, возвращение к щиту с броском мяча в корзину. Затем ведение до центра и обратно, до противоположной штрафной и обратно. Проводится как соревнование двух-трёх игроков.

Электронный адрес: Kotlyarova.vv67@gmail.com     (номер телефона-0714095029)