31.03.20.г. Кружок "Семь вершин"

31.03.20.г. Кружок "Семь вершин"
Тема: Общая физическая подготовка баскетболиста
Цель:Изучить упражнения по общей физической подготовке

Перед выполнением упражнений, обязательно сделайте разминку.

1.     Упражнение для укрепления мышц брюшного пресса. Игрок ложится спиной на пол, закрепляет ноги и начинает сгибать и разгибать туловище. Упражнение выполняется 3 подхода по 15-20 раз.

2.     Отжимание от пола. Упражнение выполняется на пальцах или кулаках.3. подхода по 10-15 раз..

3.     Отжимание от пола с отрыванием рук и хлопком ладонями. Упражнение выполняется 3 подхода по 15-20 отжиманий.

4.     Подъём на носках. Встаньте на что-нибудь так, чтобы пятки не соприкасались с полом (ступень лестницы, толстая книга).Выполнять 3 подхода по 15-20 раз.

5.     Приседания,3 подхода по 10-15 раз..

6.     Прыжки из приседа (в полном приседе). Оно нагружает целиком бедро и способствует увеличению его взрывной силы. Оно увеличивает сердечно-сосудистую выносливость, скорость на короткие дистанции и боковую скорость.3 подхода по 10-15 раз.

7.     «Стэп» - частое передвижение ногами на месте, выполняется на носках, По сигналу выполняются повороты влево, вправо, кругом. Поворот выполняется быстро и возвращение в исходное положение.

8.     Выполнить упражнения на дыхание.

Выполнить  упражнения, напишите сколько вы сделали подходов и сколько раз.Прислать фотографию по желанию(как вы выполняете упражнения) ,пришлите на электронный адрес  Kotlyarova.vv67@gmail.com
номер телефона-0714095029