15.10. 9-Б класс. Беседа "Гигиена умственного труда.Режим дня школьника"

 

Правила гигиены умственного труда.

-Режим дня должен соответствовать физиологическим основам жизнедеятельности организма- ритмичности. Занятия лучше всего начинать в 8.00-8.30, т.е. в привычное время;

- Оптимальная длительность занятий- до 13.00- 13.30 с 10-15-минутным перерывами через каждые 45-50 минут. Это привычный ритм работы, к которому приспособились все функции организма. Более продолжительные перерывы устраивать ни в коем случае нельзя – можно сбиться с ритма.

- Чем заполнить перерывы? - лучше всего активным отдыхом. Выполни несколько гимнастических упражнений, обязательно включив приседания, наклоны, прыжки;

- Полезно и глазам дать хороший отдых. Подойди к окну, посмотри несколько секунд вдаль, на небо.

- В 13.00 – 13.00 начинается большой перерыв – это время второго завтрака или обеда. Можно и поспать часок. Сон – отличный отдых при напряжённой умственной работе.

-С 15 – 16 часов и до 18 – 20 часов – снова занятия с перерывом на обед или полдник.

- Вечером отдых, поиграй в волейбол, футбол, повидайся с друзьями, перед сном полезно погулять, отход ко сну в 23;

- Уровень работоспособности в недельном цикле. Наиболее высокая работоспособность у учащихся старших классов  отмечается по вторникам и средам (запомни!), в четверг она снижается и становится минимальной в пятницу, что же касается понедельника, то работоспособность в этот день не очень высока, так как происходит «врабатываемость» после воскресного отдыха;

- Вам рекомендуется установить для самого себя степень трудности предметов, это поможет в планировании дел, напомним правило: начинать следует с предмета средней трудности, затем, когда наступает наиболее высокая степень работоспособности переходить на самый трудный и, наконец, при снижении работоспособности, приближении утомления переходить к самому лёгкому;

- Гигиенисты считают, что при правильной, чёткой организации выполнения домашних заданий – учащиеся 9-х классов должны затрачивать в день примерно 4 часа;

- Во время занятий следует исключить так называемые внешние помехи, раздражители: радио, телевизор, магнитофон, даже у очень способных, тренированных людей одномоментальное выполнение нескольких дел даёт серьёзную нагрузку на нервную систему, приводит к её истощению;

.