01.04.20 г. Физкультура 7-А класс

01.04.20 г. Физкультура 7-А класс

Тема:Легкая атлетика.Основы знаний.Особенности дыхания во время занятий легкой атлетикой.

Цель:Изучить упражнения на дыхание,во время занятий легкой атлетикой.

Многим начинающим бегунам не хватает дыхания при беге. Как правило, это означает, что они взяли слишком быстрый темп. Также это может быть связано с неправильным дыханием. Я   расскажу вам, как правильно дышать во время бега, и как это поможет вам повысить свои показатели.

Во время бега вы должны использовать глубокое дыхание животом (такую технику еще называют диафрагмальным дыханием), так это позволит получать больше кислорода и улучшит ваш VO2max. При неглубоком грудном дыхании воздух, который вы вдыхаете, остается в легких на короткий период времени, тем самым препятствуя полному воздухообмену. Впоследствии это снижает количество поглощаемого вами кислорода. Плохая техника дыхания - одна из частых причин, почему во время бега начинает колоть в боку.

Глубокое дыхание животом более эффективно при беге, поскольку позволяет использовать всю мощность легких. Вдыхаемый вами воздух в таком случае достигает и нижней части легких, задерживаясь в них на более длительное время. Это повышает ваше потребление кислорода.

Глубокий контролируемый выдох автоматически заставит вас делать глубокие вдохи.

Как научиться глубоко дышать животом?

1.Лягте на пол или на диван, положите руки или легкую книгу на живот.

2.Дышите глубоко, контролируя каждый вдох и выдох. На каждом вдохе книга должна приподниматься, а на выдохе - опускаться.

3.Сконцентрируйтесь на том, чтобы выдохнуть из легких весь воздух. Со временем и при достаточной практике такой тип дыхания станет для вас привычным и естественным.

Выполнить  упражнения, 3 подхода по 10-15 раз.

Прочитать ,выполнить упражнения на дыхание .Напишите, сколько вы сделали подходов и сколько раз. Прислать фотографию по желанию (как вы выполняете  упражнения на дыхание)на электронный адрес. Kotlyarova.vv67@gmail.com      (номер телефона-0714095029)