14.04. Кружок "Семь вершин"

14.04.  Кружок "Семь вершин"
Тема: Упражнения для тренировки прыжков и развития силы.
Цель:Повторить упражнения для тренировки прыжков и развития силы.

Упражнения для тренировки прыжков

1.    Прыжки по лестнице на одной и двух ногах вверх и вниз. Можно выполнять с ведением мяча.

2.    Прыжки с уступающее-преодолевающим воздействием: запрыгивание на тумбу и спрыгивание на пол.

3.    Прыжки через гимнастическую скамейку на одной и двух ногах с ведением мяча вперёд-назад, лицом, боком.

4.    Прыжки через обычную скакалку на одной и двух ногах – до 5 мин.

5.    Многоскоки на одной ноге с ведением мяча. Задача – делать как можно дальние прыжки.

6.    Подъём на носках. Встаньте на что-нибудь так, чтобы пятки не соприкасались с полом (ступень лестницы, толстая книга).

7.    Поднимитесь на одной ноге как можно выше, затем на другой ноге. Отдых между подходами: 25-30 сек. Поставьте одну ногу на прочное возвышение (стул, скамейка) и толкнитесь опорной ногой вверх. В воздухе смените опорную ногу и повторите то же самое. Выполните серию прыжков без перерыва.

8.    Прыжки из приседа (в полном приседе). Оно нагружает целиком бедро и способствует увеличению его взрывной силы. Оно увеличивает сердечно-сосудистую выносливость, скорость на короткие дистанции и боковую скорость.

9.    «Стэп» - частое передвижение ногами на месте, выполняется на носках, По сигналам тренера выполняются повороты влево, вправо, кругом. Поворот выполняется быстро и возвращение в исходное положение.

Упражнения для развития силы

1.    Подбрасывание и ловля набивного мяча на высоту до 2-2,5 м.

2.    Упражнение для укрепления мышц спины. Игрок ложится бёдрами на опору лицом вниз, закрепляет ступни в шведской стенке и начинает сгибать и разгибать туловище в тазобедренном суставе..

3.    Упражнение для укрепления мышц брюшного пресса. Игрок ложится спиной на пол, закрепляет ноги в шведской стенке и начинает сгибать и разгибать туловище. Упражнение выполняется в несколько подходов по 15-20 раз.

4.    Отжимание от пола. Упражнение выполняется на пальцах или кулаках в несколько подходов.

5.    Отжимание от пола с отрыванием рук и хлопком ладонями. Упражнение выполняется в несколько подходов по 15-20 отжиманий.

6.    Ходьба и бег на руках. Игрок принимает положение (упор лёжа), его ноги держит стоящий сзади партнёр.

7.    Подтягивание на перекладине.(если есть перекладина)

8.    Передвижение в баскетбольной стойке: вперёд, в сторону и назад,

Напишите какие вы сделали упражнения,сколько подходов и сколько раз.Ответы присылать на электронный адрес  kotlyarova.vv67@gmail.com     номер телефона-0714095029.