27.04. ДЮСШ волейбол

27.04. ДЮСШ волейбол
Выполнить комплекс общеразвивающих упражнений.

Комплекс № 1

ОРУ на месте:

1. И.п–О.с. 

 1- руки в стороны, 2- руки вверх, 3- руки в стороны, 4- И.п.

2.  И.п.- стойка, ноги вместе руки в замок перед грудью. 1- выпрямить руки вперед,2- И.п.3 – выпрямить руки вверх, 4 – И.п.

3.  И.п.- правая рука вверху, левая внизу. 1,2- отведение прямых рук назад, со сменой положения, 3,4 – то же левая вверху.

4.  И.п.- стойка, ноги вместе, руки к плечам. 1-4  - разноименные круговые

вращения руками в одну сторону, 5-8 – разноименные круговые вращения руками в другую сторону.

5.   И.п.- стойка, ноги врозь, руки перед грудью в замок.  1,2 –повороты туловища вправо,

3,4 – повороты туловища влево.

6.   И.п.- стойка, ноги врозь, руки на поясе 1,2 – наклоны вправо,  3,4 – наклоны влево.

7.   И.п.- стойка, ноги врозь, руки на поясе.  1,2,3 – наклоны вперед, 4 – И.п.

8.    И.п.- стойка, ноги врозь, руки в стороны. 1- наклон вперёд с поворотом вправо, касаясь правой рукой левой ноги.  2- И.п.  3- наклон вперёд с поворотом влево, касаясь левой рукой правой ноги.  4 – И.п.

9.    И.п.- присед на правой ноге, левая в сторону прямая.  1-3- наклон вперёд к прямой ноге,  4 – перенос центра тяжести на левую ногу.

10.   И.п.- выпад правой ногой вперёд, руки за спину, спина прямая. 1-3- пружинистые покачивания,  4 – смена положения ног прыжком.

11.И.п.-стойка, ноги врозь, руки вперёд, немного в стороны. 1- мах правой ногой  к левой ноге,  2 – И.п,   3 – мах левой ногой к правой ноге, 4 – И.П.

12.И.п.- стойка ноги врозь, руки внизу. 1,3- прыжок, хлопок над головой,  2,4 –прыжок, руки в исходное положение.

После разминки выполняем упражнения ОФП.
1.Приседания, 3 подхода по 10 раз.
2.Выпады вперед каждой ногой, 3 подхода по 10 раз.
3.Поднимание туловища в сед ,лежа на спине,руки за головой ноги согнуты в коленях, 3 подхода по 10 раз.
4.Наклоны вперед,ноги на ширине плеч , 3 подхода по 10 раз.
5.Прыжки со скакалкой (если есть возможность) или бег на месте 10 минут.
6.Упражнения на гибкость и растяжку.
Напишите,какие вы сделали упражнения.Электронный адрес  kotlyarova.vv67@gmail.com   номер телефона  0714095029.