01.11. 10-А класс. Физкультура.

                                                        Здравствуйте ребята!

Тема урока: Легкая атлетика.

Цель урока: Повторить технику бега на короткие дистанции.

·         .                                                     Комплекс упражнений № 1.

·                  И.п. – основная стойка. 1-2 – руки вверх , левую ногу назад на носок, прогнуться; 3-4 – и.п.; 5-8 – то же с правой ноги.

·         И.п. основная стойка, 1-2 – круговые движения руками вперед, на 3-4 – назад.

·         И.П. руки перед грудью. Рывки в стороны 1-2 согнутыми руками; 3-4  прямыми руками с поворотом влево.

·         И.п. – основная стойка руки за головой. 1 – поворот налево, руки в стороны; 2 – и.п.; 3-4 – то же в другую сторону.

·         И.П. ноги врозь, руки на пояс. Наклоны вперед   1-2 к левой ноге,   3-4 к правой ноге.

·         И.п. – стойка ноги врозь, руки вверх. 1 – выпад влево, руки в стороны; 2 – и.п.;. 3-4 – то же с другой ноги.

·         И.П. ноги вместе, руки за голову. 1 присесть на носочки;2 -И.П.

·         И.п. – основная стойка 1 – мах левой ногой, хлопок под ней; 2 – и. п. 3 – 4 – то же в другую сторону.

·         И.п. – основная стойка 1 – правую на пояс; 2 – левую на пояс; 3 – правую за голову; 4 – левую за голову; 5 – руки в стороны; 6 – хлопок над головой; 7 – руки в стороны; 8 – руки вниз, и.п.

·         И.п. – основная стойка руки к плечам. 1 – прыжок ноги врозь, руки в стороны; 2 – прыжок ноги вместе, руки за голову; 3 – прыжок ноги врозь, руки в стороны;. 4 – прыжок ноги вместе, руки к плечам, и.п.

·         

Техника бега на короткие дистанции

 Первые шаги стартового разгона следует выполнять, полностью выпрямляя ноги во время отталкивания от дорожки. Слишком высоко поднимать стопы при этом не нужно. Но постепенно необходимо наращивать частоту и длину шагов. Такая методика бега на короткие дистанции достигается длительными тренировками.
Бегуны подчеркивают, что стартовое ускорение заканчивается, когда шаг становится постоянным. У хорошего спортсмена длина шага сантиметров на 30–40 больше, нежели длина его тела. Но сразу стремиться к таким результатам не стоит – важно добиться плавного перехода к высоким показателям. Кстати, после стартового разгона во время движения по дистанции резко выпрямлять туловище и изменять ритм шагов не нужно. Приобретенную скорость следует сохранять до финиша.

Во время бега на короткой дистанции также необходимо делать упор стопы на переднюю часть, тогда как пяткой лишь слегка касаться дорожки. Руками следует делать энергичные движения, удерживая их согнутыми под прямым углом.

При необходимости повернуть, не потеряв при этом скорость, следует направить стопы в сторону поворота и туда же слегка наклонить корпус.

Ва  Нужно стараться на максимальной скорости пробежать линию финиша, чтобы не ухудшить итоговый результат.  

       

·        Ребята, выполняйте комплекс общеразвивающих упражнений № 1.

О   Нужно ответить на вопросы:

      1.Как нужно выполнять стартовый разгон?

      2.Как нужно финишировать?

      Ответы присылать на электронный адрес      Kotlyarova.vv67@gmail.com

      Номер телефона     0714095029

·         

·        

·