Здравствуйте ребята !
Выполняйте эти упражнения.
Перед выполнением упражнений, обязательно сделайте
разминку.
1. Упражнение для укрепления мышц брюшного пресса.Учащийся ложится спиной
на пол, закрепляет ноги и начинает сгибать и разгибать туловище. Упражнение
выполняется 3 подхода по10 -15 .раз
2. Отжимание от пола. Упражнение выполняется на пальцах или кулаках.3.
подхода по 8-10 раз
3. Отжимание от пола с отрыванием рук и хлопком ладонями. Упражнение
выполняется 3 подхода по 15-20 отжиманий.
4. Подъём на носках. Встаньте на что-нибудь так, чтобы пятки не
соприкасались с полом (ступень лестницы, толстая книга).Выполнять 3 подхода по
15-20 раз.
5. Приседания,3 подхода по 10-15 раз..
6. Прыжки из приседа (в полном приседе). Упражнение нагружает бедро и способствует увеличению его взрывной
силы. Оно увеличивает сердечно-сосудистую выносливость,.3 подхода по 10-15 раз.
7. «Стэп» - частое передвижение ногами на месте, выполняется на носках, По
сигналу выполняются повороты влево, вправо, кругом. Поворот выполняется быстро
и возвращение в исходное положение.
Выполнить упражнения на дыхание.
Желаю успеха!
Комментариев нет:
Отправить комментарий