22.04. Физкультура 9-А класс

22.04. Физкультура 9-А класс
Тема:Легкая атлетика.Питьевой режим во время физической нагрузки.
Цель:Изучить тему "Питьевой режим во время физической нагрузки".

 Секрет спортсмена заключается и в количестве воды. Если до тренировки вам необходимо выпить не менее 0,5 л воды, то уже во время нее вы должны выпивать не менее 90 г за прием, но и не более 100—150 г.

Также воду пьют исключительно за 10—15 мин ДО ЕДЫ. Во время еды в организме выделяются ферментосодержащие пищеварительные соки, которые должны переваривать пищу, а поступающая в этот момент вода их смывает в низлежащие отделы желудочно-кишечного тракта. В результате пища либо останется лежать в желудке в ожидании новых ферментов, либо пройдет в необработанном желудочными соками виде дальше по тракту, где начнутся процессы гниения и бактериального разложения, а затем и всасывания этих вредных продуктов в кровяное русло человека. Слишком много сил организма тратится в итоге на синтез дополнительной порции ферментов, а потом и на обезвреживание образовавшихся продуктов гниения. Перенапрягаются секреторный аппарат желудка (сока с концентрацией 0,4—0,5% соляной кислоты потребуется произвести уже не 700—800 мл, а в 1,5—2 раза больше!), двенадцатиперстная кишка. Именно так со временем и развиваются несварение желудка, пониженная кислотность, гастрит и другие пищевые расстройства. Употреблять воду после еды можно только ЧЕРЕЗ 1—2 ЧАСА!

Носите с собой воду в большой бутылке и не бойтесь показаться фанатиком. Это специфика спортивного — и здорового! — образа жизни.

Вода отлично снижает чувство голода, что незаменимо при соблюдении диеты. Кроме того, это отличный жиросжигатель: поглощая воду в большом количестве, организм начинает усиленными темпами расщеплять жиры. Поэтому если вы будете больше пить воды — быстрее похудеете, это факт.

Влияет вода и на внешний вид человека: когда в организме есть нехватка воды, наше тело «паникует» и начинает накапливать воду. Эти запасы

хранятся во внеклеточных областях, из-за чего кожа начинает выглядеть вялой и отекшей. Зато достаточное употребление воды поможет вам избавиться от излишнего «водного» веса, ведь у организма не будет потребности запасаться водой «на потом».

содержится слишком много соли. задержать соли. необходимо либо уменьшить количество потребляемой соли, либо увеличить количество воды в рационе.

Ответить на вопросы:
1.Сколько воды нужно выпить до тренировки?.
2.Через сколько времени после приема пищи можно пить воду?
3.Почему нельзя пить воду во время приема пищи?
Выполнить приседания 3 подхода по 8-10 раз.
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа 2 подхода по 8-10 раз.
Поднимание туловища лежа на спине,ноги согнуты в коленях 3 подхода по 8-10 раз.
Ответы присылать на электронный адрес   kotlyarova.vv67@gmail.com   номер телефона   0714095029